随着年龄的增长，记忆力真的越来越差……

一般认为，45至65岁是初老期，身体形态与功能即逐渐出现衰老现象。65岁以上为老年期，这期间大脑的萎缩会加剧，但是也不能因此任其自然衰老变异，而应坚持“可变论”观点👍

发挥食物功能“养护大脑”

①保证脑细胞的重要热能来源。
像大米、面粉、玉米、小米等主食，转化的葡萄糖供给热能非常快。

②关注脑中氨基酸的平衡，有助于脑神经功能及大脑细胞代谢。
氨基酸结构比例平衡的优质蛋白质，在大脑智能活动中起主宰作用。富含优质蛋白质的食物有鱼、蛋、奶、瘦肉及系列油料蛋白质。

③必需脂肪酸的摄入。
这种脂肪在大豆油、芝麻油、花生油等植物油中富含，为不饱和脂肪酸。核桃脂肪质量更优，但作为油脂罕见。可坚持每天食用几个核桃，还有瓜子、松子等，都是健脑益智佳品。大脑，35%结构是蛋白质，60%左右是脂质，所以，食用脂肪的选择不可小视。记忆力的增强与衰退，必需脂肪酸起重大作用。

④果蔬和粗粮摄龋这类食物富含维生素、微量元素及食用纤维，对大脑具有系列的营养保健作用，可使智商活跃，精力充沛。维生素C在大脑中好比润滑油；维生素A可增强大脑判别能力；维生素D是脑组织活动的得力“助手”；维生素B族既是“助手”又促进糖代谢；维生素E可以有效地抑制脑组织中的必需脂肪酸细胞衰退、坏死，维护大脑健康旺盛地工作活力。

⑤注意对大脑供给不可或缺的微量元素和常量元素。例如，锌是大脑蛋白质和核酸合成必需的物质，当人体缺锌48小时即产生蛋白质合成障碍，干扰细胞分裂，造成智力下降。含锌高的食物有鱼、肉、蛋类及坚果等。

摄入天然补剂“保健大脑”

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1.脑力劳动者；
2.记忆力衰退的中老年人；
3.经常头晕、头疼、头昏；
4.维护心脑血管健康；
5.精神不振、注意力分散、健忘。

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